Plano de Caminhada para Emagrecer

A grande maioria das pessoas encontram-se acima do peso no qual a procura por uma dieta e uma plano de exercícios que realmente dá resultado é muito procurado, sabemos que a caminhada além de fazer muito bem a saúde, emagrece e não possui gastos e por isso hoje vamos ensinar aqui no site Mulher Beleza como realizar um plano de caminhada para emagrecer.

Seja na rua ou na esteira você tem que ter consciência que além dos exercícios você deve combinar uma alimentação saudável e procurar mante-la sempre, então vista peças de roupas que leves e que facilite os movimentos, use um tênis indicado para exercícios, leve uma garrafinha de água  e vamos embora.

Plano de Caminhada para Emagrecer

Primeiro é preciso torrar as calorias então siga corretamente:

Na esteira

Semana 1

2ª-feira e 6ª-feira: 50 min de CM = 225 cal
4ª-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR a 7,5 km/h) = 250 cal

Semana 2

2ª-feira e 6ª-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR a 7,5 km/h) = 250 cal 4ª-feira: 50 min de CM = 225 cal

Semana 3

2ª-feira e 6ª-feira: 60 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR a 7,5 km/h) = 260 cal
4ª-feira e sábado: 60 min de CM = 245 cal

Semana 4

2ª-feira e 6ª-feira: 60 min de CM = 245 cal
4ª-feira e sábado: 60 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR a 7,5 km/h) = 260 cal

Na Rua

Semana 1

2ª-feira: 50 min de CM = 235 cal 4ª-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 260 cal
6ª-feira: 50 min de CM em percurso com subidas e descidas = 240 cal

Semana 2

min de CM e 2 min de TR a 7,5 km/h) = 250 cal 4ª-feira: 50 min de CM = 225 cal 2ª-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 260 cal
4ª-feira: 50 min de CM = 235 cal 6ª-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 260 cal

Semana 3

2ª-feira: 60 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 270 cal
4ª-feira: 60 min de CM em percurso com subidas e descidas = 255 cal 6ª-feira: 60 min (alternar 2 min de CM e 3 min de TR) = 270 cal
Sábado: 60 min de CM = 250 cal

Semana 4

2ª-feira: 60 min de CM = 250 cal 4ª-feira: 60 min (alternar 2 min de CM e 3 min de TR) = 270 cal
6ª-feira: 60 min de CM em subidas e descidas = 255 cal
Sábado: 60 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 270 cal

Caminhada leve: CL
Caminhada moderada: CM
Caminhada intensa: CI
Trote: TR

Dicas

É essencial você ser persistente, é normal algumas pessoas ter facilidades de perder peso mais rápido, outras demora mais, isso acontece porque nem todos os organismos são iguais, beba bastante líquido e faça uma alimentação saudável livre de gorduras e doces.

Invista em frutas e caso goste invista em outros exercícios físicos porém não abre a mão das caminhadas fazendo corretamente o plano citado acima. Em alguns dias você já poderá notar algumas diferenças em seu corpo e na balança, perder peso melhora a auto-estima, comemore saudavelmente!

Fonte: Boa Forma